Avances durante los días 27 de Febrero a 2 de Marzo. Así dejo constancia y cuando cuente la batallita no diré "pues yo en dos días estaba andando" o "pues estuve 5 meses sin doblar la rodilla". Y además me doy cuenta de cómo realmente va ésto, porque visto día a día parece que no marcha nipatrás.
Los ejercicios que hago son 4:
1-sentada en una mesa alta, con la rodilla en el borde de la mesa, llevo la pierna hacia atrás con la ayuda de la otra, y seguidamente la levanto. Hasta el límite.
2-decúbito supino, doblo ambas hasta el límite, sin separar la planta del pie de la cama.
Los ejercicios que hago son 4:
1-sentada en una mesa alta, con la rodilla en el borde de la mesa, llevo la pierna hacia atrás con la ayuda de la otra, y seguidamente la levanto. Hasta el límite.
2-decúbito supino, doblo ambas hasta el límite, sin separar la planta del pie de la cama.
3-decúbito prono, flexión de la pierna, ayundándose de la otra. Hasta el límite.
4-de pie, con la mano contraria, se sujeta el pie intentando llevarlo hasta el glúteo.
4-de pie, con la mano contraria, se sujeta el pie intentando llevarlo hasta el glúteo.
Día 1: Ejercicios 1 y 2. Se comienza con 120 grados y se consigue llevar la pierna a 90 grados.
Día 2: Ejercicios 1, 2 y 3. Se comienza algo más de 90 grados. Se consigue mantener la pierna a menos de 90 grados, ayudándola con la mano
Día 3: Ejercicios 2 y 3. Se comienza con 90 grados. Se mejora algo lo de ayer.
Día 4: Ejercicios 3 y 4. Se comienza con 90 grados. Se mejora un poco más.
Flexión conseguida de pie, sin ayuda: 90grados.
Flexión conseguida de pie, agarrando el pie con la mano, ¿60grados?
Esto es un coñazo, pero si no lo leo, ni me acuerdo de que hace 4 días no conseguía ni tenerla a 90 grados.
Las imágenes las birlé en Nantes MPR (gracias)
Las imágenes las birlé en Nantes MPR (gracias)
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